सेक्स हॉर्मोन टेस्टोस्टेरोन बढाने के आयुर्वेदिक उपाय और घरेलु तरीके

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शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन क्यों है जरूरी?

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन एक समान होता है जो कि पुरुषों के शारीरिक और लैंगिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी होता है | शुक्राणुओं की संख्या, सेक्सुअल फंक्शन के अलावा दूसरे शारीरिक कार्यों को के लिए टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का सही लेवल शरीर में होना बहुत जरूरी होता है| टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के कारण पुरुषों में कई प्रकार की समस्या यहां सकती हैं जैसे कि लिंग की कमजोरी, शुक्राणुओं की कमी, सही डाइट के बाद भी मसल्स या शरीर का ना बन पाना, सेक्स करने की इच्छा मै कमी, सेक्सुअल और शारीरिक कमजोरी के अलावा दूसरे कई प्रकार के नुकसान पुरुषों को देखने को मिल सकते हैं| इसलिए जरूरी होता है कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कभी भी कमी ना होने दें| ऐसे कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनके द्वारा आप टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को जल्दी क्या तेजी से अपने शरीर में बढ़ा सकते हैं| तो चलिए जानते हैं वह कौन से घरेलू उपाय और तरीके हैं जिनके द्वारा आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी को दूर करके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को सामान्य कर सकते हैं|

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testosterone badhane ke gharelu upay tips

टेस्टोस्टेरोन जल्दी तेजी से बढाने के तरीके उपाय

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है एक्सरसाइज करना

शरीर के सभी कार्यों को सुचारू रूप से बनाए रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत ही जरूरी होता है| शरीर से जुड़ी कोई भी समस्या हो तो कुछ समस्या को दूर करने के लिए डॉक्टर आपको सबसे पहले सही डाइट और रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह जरूर देखता है ठीक उसी प्रकार यदि आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को नार्मल रखना चाहते हैं या बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसा करने का सबसे आसान तरीका होता है नियमित रूप से एक्सरसाइज करना| अमेरिका में हुई एक रिसर्च के अनुसार जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी भी कमी नहीं आती| ठीक इसके विपरीत जो लोग मोटापे के शिकार हैं या जो लोग एक्सरसाइज बिल्कुल नहीं करते वे लोग टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के शिकार अधिक बनते हैं जिसके कारण उनका लैंगिक और शारीरिक स्वास्थ्य बिल्कुल गिर जाता है और पैसे समय से पहले नपुंसकता या नामर्दी के शिकार हो जाते हैं|

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तो यदि आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को सुधारना चाहते हैं या बढ़ाना चाहते हैं तो आज से ही नियमित रूप से रोजाना आधा 1 घंटा तेज तेज चलिए यदि आप मोटापे के शिकार हैं या हो सके तो जोगिन कीजिए| शुरू करने के कुछ दिनों के बाद से ही आपको अपने शरीर में फर्क दिखने लगेगा| यदि आप नियमित एक्सरसाइज करते हैं तो ऐसा करने से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी बहुत तेजी से दूर हो जाएगी|

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए डाइट में क्या खाना पीना चाहिए

याद रखिए कि आपकी डाइट मैं आप जो खाते पीते हैं वैसा ही आपका शरीर बनता है यानी आप अच्छा खाते हैं तो आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है और बुरा खाते हैं तो आपका स्वास्थ्य गिर जाता है| जरूरत से ज्यादा खाना या जरूरत से कम खाना दोनों ही टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल में कमी के लिए जिम्मेदार होते हैं इसलिए अपने शरीर को सही पोषण देने की कोशिश कीजिए जिसके लिए आपको सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और हेल्दी वसा का सेवन करना जरूरी होता है| हम आपको कुछ उदाहरण बताने जा रहे हैं जिनके सेवन से आपको सही मात्रा में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा मिल जाती है जिससे कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के निर्माण में तेजी आती है|

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने वाली डाइट में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को जरूर शामिल कीजिए:-

इसलिए अपने भोजन में प्रोटीन, हेल्थी वसा और कार्बोहाइड्रेट्स को लाने के लिए निम्न खाद्य पदार्धों का नियमित सेवन करें –

हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन जितना हो सके कीजिए ताकि आपके शरीर में कभी भी पोषण की कमी ना हो और आपका शरीर सही मात्रा में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन करता रहे| सब्जियों में शतावरी, गाजर, शिमला मिर्च, प्याज, लहसुन, गोभी, शलजम, मूली, ब्रोकोली, चुकंदर, बैंगन, टमाटर अभी का सेवन कीजिए|

रोजाना फलों का सेवन कीजिए या फलों का जूस दीजिए| टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए केला, संतरा, सेब, कीवी, आम, आडू, पाइनएप्पल, चेरी, नाशपाती, खरबूजा, बेर, रसभरी, एवोकाडो, आदि फल अच्छे माने जाते हैं|

ड्राई फ्रूट्स में बादाम का सेवन करना टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए एक उत्तम भोजन माना जाता है इसके अलावा अखरोट और मूंगफली का रोजाना सेवन करना भी आपके टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है|

स्वस्थ त्वचा पाने के लिए अंडा और मछली का रोजाना सेवन करना चाहिए|

पनीर गाय का दूध और दही भी आपके शरीर को पोषण देते हैं और आपके शरीर में जल्दी कस्टर्ड फिरौन हार्मोन की कमी को दूर करते हैं|

भोजन बनाने के लिए आपको घी या तेल की जगह जैतून के तेल का इस्तेमाल करना चाहिए ताकि आपके शरीर में हेल्दी वसा की मात्रा बड़े और आपके स्वास्थ्य में सुधार हो|

फलियों में हरी सेम, राजमा, सहजन की फली आदि खाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन तेजी से बढ़ता है|

कुल मिलाकर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जरूरी डाइट ऐसी होनी चाहिए जिससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिले | और आपको ऐसी चीजों से परहेज करने की सलाह दी जाती है क्योंकि आपके शरीर के स्वास्थ्य को खराब करती हो जैसे शराब, अधिक मात्रा में चाय कॉफी का सेवन, फास्ट फूड, फैटी फूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, अधिक oily खाद्य पदार्थ आदि|

मानसिक तनाव, डिप्रेशन कम करता है टेस्टोस्टेरोन का लेवल

रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि जो लोग मानसिक तनाव, एंजायटी या डिप्रेशन का शिकार होते हैं उनके शरीर में स्ट्रेस हॉरमोन की अधिकता हो जाने के कारण टेस्टोस्टरॉन लेवल काफी तेजी से कम होने लगता है| वैसे भी मानसिक तनाव यदि जरूरत से ज्यादा हो तो आपकी पूरी सेहत को खराब कर सकता है और आपके शरीर को मोटापा और दूसरी बीमारियों का शिकार बना सकता है जिसके कारण आपके शरीर का ट्रैक्टर के रोल मॉडल का लेवल प्रभावित होता है| रोजाना कुछ देर योगा और मेडिटेशन से आप अपने मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं| इसके अलावा फनी वीडियोस, अच्छी मात्रा में नींद, और रोजाना एक्सरसाइज करके आप अपने मानसिक तनाव को घटा सकते हैं और अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते हैं|

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी होती है धूप

आपको शायद पता हो या ना पता हो कि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के निर्माण के लिए विटामिन डी की बहुत अधिक जरूरत होती है| विटामिन डी सप्लीमेंट खाने से अच्छा यह होता है कि आप रोजाना कुछ देर धूप में बैठने की आदत डालिए| धूप से आपके शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है जिससे कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल सामान्य करने में मदद मिलती है| इसके अलावा ऑफ विटामिन डी और कैल्शियम युक्त सप्लीमेंट भी ले सकते हैं| यह सप्लीमेंट लेने से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल तेजी से बढ़ जाता है |

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जरूरी होती है अच्छी नींद

जिस प्रकार डाइट और नियमित एक्सरसाइज आपकी सेहत को रखने के लिए जरूरी होती है ठीक उसी प्रकार शरीर को सेहतमंद रखने के लिए और शरीर के कार्यों को सुचारू रूप से बनाए रखने के लिए पूरी नींद लेने की जरूरी होती है जो लोग देर रात तक सोते हैं या तुम नींद लेते हैं वे लोग ज्यादातर मोटापे और टेस्टोस्टेरोन की कमी की समस्या के शिकार होते हैं| इसलिए यदि आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो रोजाना 8 घंटे की नींद लेना ना भूलें और यदि आप ऐसा नहीं करते तो आपका स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल बुरी तरह से प्रभावित हो जाएगा|

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले विटामिन सप्लीमेंट्स का सेवन करें

यदि आपके शरीर को सही पोषण मिलता है यानी जरूरी विटामिन मिनरल्स मिलते हैं तो ऐसे में आपका शरीर सही तरह से कार्य करता है और आपके शरीर के सारे फंक्शन सुचारू रूप से चलते रहते हैं| लेकिन आप केवल डाइट के द्वारा पूरा पोषण नहीं प्राप्त कर सकते इसलिए जरूरी होता है कि डॉक्टर से पूछ कर किसी अच्छे मल्टीविटामिन सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना| टेस्टोस्टेरोन निर्माण के लिए विटामिन बी कॉन्प्लेक्स, जिंक और विटामिन A, C और E की बहुत जरूरत होती है| यदि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की लेवल की कमी हो गई है तो ऐसे मैं आपको डॉक्टर से पूछ कर इन विटामिन मिनरल्स युक्त सप्लीमेंट का सेवन करना चाहिए|

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने वाली जड़ी बूटी

यदि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को तेजी से शरीर में बढ़ाने वाली जड़ी बूटियों के बारे में बात करें तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी जड़ी बूटी अश्वगंधा होती है| अश्वगंधा का रोजाना दूध के साथ सेवन करने से आपके शरीर को वह जरूरी तत्व मिलते हैं जोकि टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए बहुत आवश्यक होते हैं| अश्वगंधा के अलावा कौंच के बीज, शिलाजीत, हॉर्नी गोट वीड अभी जड़ी बूटियां भी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी रूप से कार्य करती है| टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने वाली जड़ी बूटियों का सेवन करने से पहले किसी अच्छे वैद्य या अपने डॉक्टर की सलाह लेना ना भूले|

तो दोस्तों, शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सबसे अच्छे रामबाण तरीके और घरेलू उपायों के बारे में हमने आपको जानकारी दे दी है| ध्यान रखिए की सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज और अच्छी जीवनशैली जीने से आपके शरीर में तेजी से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का निर्माण होता है और किसी भी कारण से आई टेस्टोस्टेरोन की कमी की समस्या दूर होती है| इसलिए जरूरी है कि अपने जीवन में अच्छे परिवर्तन लाएं और अपनी हर प्रकार की शारीरिक मानसिक और लैंगिक कमजोरी को दूर करें|

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